Fer exercici durant l'embaràs, consells i riscos

L'exercici és recomanable durant l'embaràs, però serà el teu ginecòleg qui consideri en quin grau pots realitzar-lo.

És normal que no tinguis clar si pots realitzar exercici o no, i evidentment tens molts dubtes. El primer pas per decidir fer exercici o no, és el teu estat d'ànim i pot ser el primer trimestre no és el millor moment si tens marejos o vòmits. No pateixis perquè queden més mesos d'embaràs i quan et trobis millor pots començar a fer-ne.

És evident que el teu cos està patint un gran canvi, i no podràs dur el ritme d'exercici que portaves fins ara. Si ets una persona que practica activitats esportives pots continuar realitzant exercici. Recorda que és primordial tenir el vistiplau del teu metge.

Evita els esports de risc, d'alt impacte o que suposin un risc de col·lisió o caiguda. Durant l'embaràs recorda que la moderació és la meta.

L'exercici massa intens pot provocar:

• Deshidratació. Un part prematur no és desitjable per ningú, i una deshidratació podria causar contraccions uterines prematures. Sempre que realitzeu esport heu de mantenir-vos hidratades, bevent entre 8 o 9 gots d'aigua al dia, ajustant la quantitat d'aigua a la quantitat d'exercici realitzat.
• Disminució del flux sanguini. Entrenar durant un llarg temps o extenuant pot fer disminuir el flux sanguini al teu úter.
• Augment de la pressió intraabdominal. Els exercicis que comporten l'aixecament de pes poden causar una major pressió intraabdominal, que podria provocar contraccions a l'úter o el trencament de membranes.

Per aquest motiu es desaconsella aquell exercici que augmenti el bateig del cor, tant amb un bombeig al 90% com més dels seus batecs màxims per minut. Les carreres de llarga distància i els esports de contacte com les arts marcials, els exercicis boca amunt, el busseig, paracaigudisme, l'equitació, etc.,  també són exercicis que es recomanen evitar.

Alguns consells per practicar exercici durant l'embaràs:

• Evita dur roba massa ajustada.
• Utilitza un sostenidor esportiu.
• Les sabates esportives han de tenir un bon suport per evitar possibles caigudes.
• Respira a fons.
• Beu aigua.
• Controla el teu ritme cardíac.
• Evita moviments bruscos.
• Evita exercicis boca amunt.
• No forcis els estiraments.
• Consulta amb el teu ginecòleg quin tipus d'exercicis pots realitzar.